Hoe Afvallen?

Ooit afgevraagd waarom je beste vriend op feestjes bier mag zuipen zonder daar de gevolgen van te dragen? Terwijl bij u diezelfde drinkpartijen worden bestraft met vetophopingen rond de hoop en de buik? Waarschijnlijk hebben we dit te danken aan ons metabolisme, de kleine motor van het lichaam die dagdagelijks calorieën zit te verbranden. Hoe hoger de stofwisseling, hoe meer calorieën worden verbrand. Er zijn bepaalde tips om de vetverbranding te verhogen:

1. Ik eet bijna niet, ik moet nu wel afvallen? FOUT!
Jezelf op een zeer caloriearm dieet zetten is de manier om niet af te slanken. Je lichaam is geprogrammeerd om het bestaande, huidige gewicht te verdedigen. Dus als je plotseling 1000 calorieën zal consumeren dan normaal, dan vermoedt het lichaam dat er iets aan de hand is: uithongering. De snelheid van je metabolisme daalt dan drastisch.
2. Ontbijten moet gebeuren!
Qua stofwisseling is dit zeker de belangrijkste maaltijd. Het lichaam heeft na een lange periode van rust nieuwe energie nodig. De spijsvertering vertraagt gedurende de slaap en nieuwe energie (calorieën) zijn nodig om het terug wakker te schudden. Ontbijt niet en het lichaam mag nog eens 4 uur wachten op nieuwe energie. Geen wonder dat personen die niet ontbijten last hebben van moeheid. Het is dus mogelijk om je metabolisme te versnellen dankzij het ontbijt.
3. Eiwitten zijn belangrijk.
Onderzoek toont aan dat het nemen van voldoende eiwitten de stofwisseling aanzienlijk kan stimuleren, waardoor je 150 tot 200 calorieën per dag extra verbrand. Dit betekent niet dat je als een gek eiwitten moet gaan consumeren. Je moet ervoor zorgen dat 10 tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën afkomstig zijn uit eiwitten.
4. Ga voor het “goede koolhydraten”.
Geraffineerde koolhydraten (aanwezig in wit brood, aardappelen), veroorzaken een stijging van de insuline. Dit bevordert de opslag van vet en dit vertraagt je metabolisme.
Leg de focus op groenten, fruit en volkoren producten.
5. Vaak eten
Het klinkt vreemd – waarom zou je voortdurend eten als je wilt afvallen? Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden per dag houdt het metabolisme actief. Eet natuurlijk wel kleinere porties.
6. Pomp ijzer
Spieren verbranden 9 maal zoveel calorieën als vet. Het is dus noodzakelijk om te trainen met gewichten. Hoe meer spiermassa, hoe makkelijker je kunt afvallen. Spiermassa is dus de ideale manier om je metabolisme te versnellen.